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减肥瑜伽 节后八招减肥瑜伽轻松甩肉

每次春节过后朋友们都在担心自己是不是胖了一��呢?今天小编给大家带来了八个减肥瑜伽动作,这样你就不用担心多余的脂肪了,下面请大家和小编一起来练习吧。北京军海癫痫病医院

动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。

动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方黑龙江哪家医院治疗癫痫病比较好向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。

减肥瑜伽姿势二:蛇伸展式

动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。

动作二:腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。

动作三:保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成治癫痫病医院有哪些比较好啊呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

减肥瑜伽姿势三:蚂蚱式

俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

减肥瑜伽姿势四:扭转式

坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上癫痫病大发作症状表现体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

减肥瑜伽姿势五:肩倒立式

俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

减肥瑜伽姿势六:鸟王式

下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌针灸治疗癫痫穴位合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

减肥瑜伽姿势七:仰卧式完全放松

仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。

减肥瑜伽姿势八:半莲花单足伸展式

吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。

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