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秋季养生要坚持午睡?午睡牢记这6个小技巧,养生效果会更好!

不管在白天有没有工作或者学习任务,适度的午睡,对于人体健康都是很有必要的。午睡以后人们的精神会更加的饱满,工作或者学习效率会更加的高,而且也会让人得以休息,让身体更加健康。但是并不是任何午睡都能够有这样的效果的,为了身体健康,一定要注意以下这几个方面。北京军海癫痫病医院

1、午睡要掌握时间

午睡千万不要过度,也就是说不要睡太长时间,很多人之所以午睡越睡越累,越睡越困,就是因为睡过头了的原因。正常情况下,午睡应该控制在半个小时到一个小时之间。如果睡的时间过于长,人们便会进入到深度睡眠状态,而深度睡眠状态如果睡不够,醒来需要恢复的时间是非常长的,反而会影响到下午的正事。

2、挑选午睡场所

午睡最好是选择在床上睡,床上睡的时候比较舒展,不会对身体的脊椎或者腰椎产生一些不良影响。如果总是趴在桌子上睡,很有可能会导致胸部受到压迫,呼吸困难,还会让人的脖子和腰部都感觉很酸痛,时间久了容易得腰椎病或者脊椎病。想要让自己真正的休息过来,一定要在合适的场所睡觉。网上有卖一些折叠的床,一点都不贵,可以在办公场所午休,当然前提是不影响工作。

3、不要吃完饭就立马午睡

有些上班族他们中午的休息时间非常的短暂,所以吃完饭以后就立马的午睡,这样虽然是不得已的选择,但是尽量不要这样做。如果吃完饭以后立马躺下睡觉,会影响到食物的消化,久而久之便会影响到肠胃功能,很多上班族有肠胃方面的疾病,可以说有这方面的原因。吃完饭以后最好能够活动一下,活动半小时以后再入睡。

4、午睡不能忘记盖毯子

现如今天气慢慢转凉,即使睡半个小时,甚至更短的时间,也不能忘记给身上盖上一块毯子。人睡觉的时候体温调节中枢功能会下降,如果不盖东西的话,很容易受凉,让人感冒。

5、午睡后不要立马起来

午睡完了以后,最好能够让自己慢慢的清醒过来,然后慢慢的下床,千万不要立马起来,尤其是有一些心脑血管疾病的人更是如此,家中的老年人也要需要注意这些方面。如果立马起床,有可能会导致脑供血不足或者心脏供血不足的情况,就有可能会发生意外。

6、午睡后过一段时间再工作

午睡结束以后,一定要让给自己一个缓冲的时间,可以去喝点水或者去洗上一把脸,或者去活动活动,然后再投入到工作状态当中。如果午睡以后立马工作,很有可能会不能让人有个很好的精神进入到工作当中,反而会影响到工作效率。

午睡休息好了,下午就会更加的有精神。不午睡或者午睡质量不好,下午会更加的累。希望大家能够权衡其中的利弊,做出最适合自己的选择。以上并是健康午睡需要注意的几个方面,希望对大家有所帮助。

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