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睡前做好6件事 让你一觉睡到天大亮

睡前做好6件事 让你一觉睡到天大亮

失眠是一件令人痛苦不堪的事情,明明很困很想睡觉可就是睡不着,每天晚上数羊数到自己都混乱了,可还是翻来覆去无法入睡,这让很多人都很崩溃,那么我们应该如何改善失眠这种情况呢?晚上睡觉之前做什么事可以让我们安稳入睡呢?小编今天给大家带来一些小妙招,赶紧学习起来吧!北京军海癫痫病医院

失眠的危害

失眠患者主要表现为睡眠过程出现障碍,入睡非常困难,并且睡眠质量会严重下降和睡眠的时间也会减少。一旦患上睡眠,记忆功能就会严重下降,注意功能下降,白天就会变的非常困倦,工作能力也会严重下降,在停止工作的时候也会容易出现嗜睡的现象。

白天睡不醒,晚上睡不着,长期睡眠,还会导致大脑边缘系统以及周围的植物神经功能紊乱,心血管系统主要表现为胸闷、心悸、血压不稳定等,而且还很容易出现腰痛、头痛的情况。

如何治疗失眠

1.养成良好作息习惯

每天晚上我们都要给自己规定一个上床时间,顺从自己的天性,按照自己习惯的时间上床睡觉,比如自己该十一点睡觉了,那就不要再追剧了,安安静静的躺下闭眼睛,建立良好的生理时钟。

就算是遇到周末或者是假期,也不要熬夜,更不要给自己一种假日狂欢的心理暗示,睡懒觉和熬夜,对我们的身体一点好处都没有,生物钟被打乱,就会再次患上失眠症,所以晚上给自己规定一个必须遵守的睡觉时间,是再重要不过的了。

2.睡前打造良好睡眠环境

睡觉之前,我们可以稍微忙碌一会,收拾一下卧室的卫生,保持卧室的清洁和安静,远离噪音,也避免光线刺激,并且卧室的温度要适宜,如果太热,就稍微开一点窗户通通风,卧室内的温度以二十摄氏度为宜。

如果卧室内的空气太干燥,我们可以用加湿器来增加一下卧室的湿度,保持卧室的空气流通,最重要的是要把自己的床铺的舒适,以软硬适中的褥子为宜,枕头软硬要适中。

3.睡前忌口

睡前两个小时就不要再吃东西了,而且要尽量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可乐等刺激性的饮品,以免因为精神兴奋或者是尿频影响正常的睡眠。

很多人都觉得喝酒有助于睡眠,其实虽然喝酒之后容易入睡,但是这种酒后睡眠是不持久的,很容易醒,并且醒后很难再次入睡,还会伴随着头痛等症状。

4.睡前可以洗个澡

洗澡可以提高自己的体温,让人变的困倦,水温以三十七摄氏度为宜,超过四十摄氏度就会心跳加快,刺激交感神经,让人过于兴奋,很难入睡。

洗澡的时间也不要太长,二十分钟最好,洗过澡以后再睡觉,会感觉全身的疲劳一扫而光,整个人都放松下来了,皮肤摩擦着床单滑滑的,困意很容易就出来了,睡的也会比较安稳。

5.按摩穴位

睡觉之前,我们可以经常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位,用指端按揉五分钟,结合温水洗脚后再按揉的效果更好。

除此之外,我们还可以摩擦涌泉穴,当我们躺在被窝里的时候,将一只脚的脚心放在另外一只脚的大拇趾上来回做摩擦的动作,一直摩擦到脚心发热再换另一只脚,很容易我们就会有困意,并且这种方法还能让人睡的香。

6.写日记

失眠最大的原因就是因为压力和痛苦,生活中我们总是会遇到各种各样的难题,所以我们不应该把这些痛苦憋在心里,用写日记的办法释放出来。

通过写日记来排解心中的痛苦,这样就会让我们感觉轻松好多,或者是睡觉之前跟自己的朋友和亲人聊聊天,效果也是非常不错的。

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