骨盆前倾的正确睡姿该怎么睡?_古代养生的睡姿

骨盆前倾的正确睡姿该怎么睡?

【 - 古代养生的睡姿】

患有骨盆前倾的人睡觉的时候就需要注意了,一般不能长时间的侧睡,容易引起疾病加重。最好的睡姿还是仰卧,可以调整关节的平衡。想要改善这种疾病应该怎么办呢?

有两个比较简单的方法都可以在睡前练习的。

1,锻炼骨盆及下肢韧带柔韧性的:仰卧平躺,双腿做骑单车的动作,维持三十秒休息一下,反复做十次。

2,锻炼腰大肌及骶髂关节韧带:仰卧平躺,双腿伸直抬起与床面呈45℃,坚持十到二十秒,放下休息一下,反复做十到二十次。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。骨盆长时间前倾,不但影响美观,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康。

骨盆变形的危害:

一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。另一方面,骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形,这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用,不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部,甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。

骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变,加重内外八字腿型。另外,由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜,使各部位的活动受到限制,进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所,如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话,脂肪就会囤积起来。

二、便秘、痛经、经期不适等,骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

三、肩颈酸胀、腰背痛闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外,从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬,势必影响血液的流通,引起肩膀疼痛。

四、慢性疲劳、体寒,由于骨盆的倾斜,血管受到压迫,阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之,原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长,这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来,这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后,造成血液和淋巴液的流动不畅,身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

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骨盆前倾对人身体的影响是很大的,如果女性长期穿高跟鞋或者站姿不正确的话,是很容易引起骨盆前倾的,现代人的健康意识是很高的,有些人平时有锻炼身体的习惯,但是如果锻炼不当也是会造成骨盆前倾的,如果骨盆前倾不及时治疗,是会严重影响人们的日常生活的,而且还有损自己的形象。

骨盆前倾就是三围都是正常值但是臀部后凸小腹前凸,骨盆前倾不美观长期不处理还会加重颈部和腰部的负担,骨盆前倾会造成腰腿酸痛月经不调。

一、隐形扁平足

二、站姿不正确

三、长期穿高跟鞋

四、锻炼动作不当

骨盆前倾很难看,长期穿高跟鞋和站姿不正确都会导致骨盆前倾,锻炼身体虽然很好但是锻炼动作不恰当也会对骨盆形成压力,隐形扁平足不及时治疗会压迫到骨盆。走路的时候尽量不内八字,可以适当的做提臀动作对骨盆前倾有很好的纠正作用。不长时间穿高跟鞋尽量穿平底鞋,养成良好的站姿都可以预防骨盆前倾的发生。

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骨盆倾斜包括前倾和后倾,其中前倾最为常见,,要解决它就要从腹背训练,反向卷腹这方面入手。其动作过程也很简单,身体自然站直,双脚并拢,双膝挺直、弯腰,两手手掌碰触地板、缓缓挺直身子。

产生骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡,要解决它,就要从这方面入手。

腹背训练:反向卷腹,这个动作可以比较好的防止因为腹肌较弱导致的骨盆前倾。

另外,大腿后部的腘绳肌也是非常重要的肌群,大腿后部腘绳肌训练,比起常规的训练矫正,对骨盆前倾更有效果。

一.站姿触地体前屈

动作过程:

1.身体自然站直,双脚并拢,双膝挺直。

2.弯腰,两手手掌碰触地板。

3. 缓缓挺直身子。

注意事项:

1.手掌无法碰到地板也没有关系,只要尽力去碰就可以了,重要的不是地板,而是拉伸腘绳肌;

2.背部不用保持挺直,可以微微弯曲,尽量让上肢保持自然,不用刻意绷紧,这样可以更好地感受到你在训练的位置。

二.站姿直背体前屈(可负重)

动作要点:

1.弯腰的时候一定要保持背部的挺直。

2.双脚打开越宽,腘绳肌的参与越多,也就越有效。

这两个动作看似只有手的区别,但实际上训练的内容还是很不同的:

第1个动作:手触地,背弯曲,双脚并起,更多是拉伸腘绳肌.

第2个动作则是背反弓挺直,双脚分开,双膝微微弯曲,臀部也要向后一点,更多是训练腘绳肌肌力。

坚持做这两个动作,可以有效地改善骨盆前倾的情况,而且它几乎没有场地要求,你可以随时进行。

婴儿刚出生时,身体骨骼等尚未发育完全,医学临床观察确实发现,在颅骨缝尚未关闭定型前,不同的睡姿会对未来颜面和头颅的生长有所影响。那么宝宝应该怎么睡菜有利于身体健康与生长发育呢?

一: 俯卧

1: 优点:塑脸型、促进肌肉张力、促进心肺发育俯卧,即趴着睡。趴着睡对脸形有一定的效果,但更重要的是,趴睡对宝宝的发育有积极的作用。趴着睡能促进肌肉张力的发展,促进心肺的发育,对于锻炼宝宝的肺功能有积极的帮助。早产儿趴着睡更好。

2: 缺点:可能造成窒息趴着睡容易造成窒息。宝宝在三个月大之前,还不能很好地控制头部动作,也不能自主地翻身。若此时头部周围有枕头、被褥、毛巾等柔软的东西,很容易遮住或压住宝宝的鼻孔,引起窒息。因此,在白天有家长看护的情况下让宝宝趴睡,但晚上缺少看护的情况下最好不要趴着睡,避免危险的发生。

二: 侧卧

1: 优点:避免呕吐物流入咽喉 气管喂奶后如果让宝宝右侧卧,使胃里的奶更易流到小肠。另外,如果发生呕吐,侧卧可使口腔内的呕吐物由口角流出,不容易流入咽喉、气管而造成窒息等意外。因此,侧卧是对新生宝宝比较好的睡姿,特别是对消化道未健全、吃奶后容易溢奶的婴儿来说,其中右侧卧比左侧卧更好。

2: 缺点:影响宝宝头形、可能造成歪脖需要注意的是,侧卧特别需要注意不能一直偏左或一直偏右,否则容易对宝宝的头形产生影响以及出现歪脖。因此,父母应该定期帮助宝宝翻身,采用两侧适时交替的侧卧。

三: 仰卧

1: 优点:外物遮堵危险最小仰卧是最大众化的睡姿,对宝宝来说也是如此。仰卧是三种睡姿中,外物遮堵危险最小的一种,有助于父母直接观察宝宝的睡眠情况及面部变化,以便及时发现问题。仰卧可以使宝宝的四肢灵活活动,受到的限制较少,因此较为舒适和放松。需要注意的是,宝宝床的周围最好不要有毛毯、枕头或毛癫痫病吃什么药物比较好呢绒玩具等。

2: 缺点:呕吐物进气管造成窒息由于新生儿胃的生理结构,使仰卧时胃内容物容易回流造成呕吐,且呕吐物不易流出口外,如果呛入气管和肺,会发生窒息等危险。专家表示,三个月以下的宝宝脊柱颈段还没出现生理弯曲,因此仰卧时最好不使用枕头,在颈肩部稍垫高些,以保持头颈伸展,呼吸顺畅。

所谓宝宝的正确睡姿,因为三种睡姿各有利弊,单纯仰睡、侧睡或者趴睡都不好,正确的做法是三种睡姿交替使用。

对于孕妇来说,其在生活中是要从方方面面做好防护措施的,而睡姿是否正确,其实对胎儿的健康也是有影响的。那么,孕妇睡姿怎样最正确呢?

左侧卧,是孕妇的正确睡姿

随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。

孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

孕妇睡不好怎么办?

1、睡前一小时洗个温水澡

洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经,又能消除疲劳,这都是诱发睡意的因素。但孕妇要记得不可以泡澡,水温不能过高(只比水温稍高一些即可),洗个15-20分钟,便会觉得通体舒畅。但我们要提醒您的是,因为洗完澡后会有一段时间体温较高,将使人难以入睡,所以要在睡前一小时之前洗澡,才能让您有个好睡眠!

2、改善卧室环境

减少视觉、听觉刺激,可以帮助睡眠,所以关掉卧室电灯(或用小夜灯)、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗帘,都能制造出轻松的睡眠气氛,让您甜甜一觉到天亮。

人的正确睡姿

1、人的正确睡姿是什么

最佳睡姿为半侧卧,即身体与床保持30°~40°的倾斜角,既能保证全身的血液循环,使身心放松,又不至于挤压脸部造成皱纹。如果不习惯半侧卧,可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下,或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位,以减少面部挤压。

头部位置影响整个身体的姿势,增加脊柱和后背部肌肉的紧张。枕头应放在头部和颈部下方。枕头有一定的硬度,能够支撑住头部的重量,保证头部和脊柱在一条直线上。使用过硬或者过软枕头导致后背部疼痛和不良姿势。

在睡眠中后背部呈“C”型将导致腰椎韧带拉伸和后背部肌肉力量减弱。在睡眠中,要保证后背不过度向后弓呈圆形。侧卧时,避免膝盖位置在胸部上方,可以在两者间放一个枕头,防止这种情况。

2、男人最正确的睡姿

男人最好的睡眠姿势是仰卧,仰卧能消除以上所说弊端,还能给阴囊和阴茎充分的活动空间。 男性选择仰卧的睡眠姿势,并自然分开双腿,既不压迫内脏和生殖器官,也能避免发生阴囊扭转,可以给阴囊、阴茎充分的活动空间,能有效散热,促进生殖器官的血液循环,对生殖系统健康、性功能最有好处。

3、女人最正确的睡姿

排除了仰卧和俯卧,就剩下侧卧睡姿。其中,左侧卧因为会压迫心脏,可能引起不适,所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题,自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。

人的睡姿有哪几种

1、仰卧

60%的人选择仰卧睡姿也是最佳的大众睡姿。

优点:不压迫身体脏腑器官。

缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。

不适人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

2、俯卧

5%的人选择俯卧,趴着睡觉。

优点:采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于癫痫病的起因特口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3、左侧卧

这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。

优点:轻度压迫使心脏功能受到锻炼,更不易患病。

缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4、右侧卧

25%的人在睡觉时会朝向右侧。

优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。

缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

所以女性朋友应选择合适自己的睡姿是很有好处的。

哪些睡姿对健康不利

1、缩成团

很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团,虽然会让人暂时觉得舒适,但时间久了会给背部和头颈带来压力,造成习惯性驼背,同时睡眠时呼吸也会受到影响,可能会导致大脑供氧不足,应尽量避免长时间这么睡。

2、趴着睡

这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时,脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑,可能会引发腰背痛、歪曲变形。若脸朝下睡,皮肤会与枕头摩擦挤压,导致皮肤缺水或皱纹增加,同时还会影响呼吸。此外,趴着睡还会给脖子带来更大的压力。

3、双手上举

这种类似“投降”的睡姿有优点也有缺点。仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘,但是双手上举时会牵拉肩部肌肉,时间长了会压迫肩部神经,平时有肩痛症状的人应该避免这么睡。

4、侧身睡

这种睡姿有利于维持脊柱正常的生理曲线,减轻背部和颈部的压力,减少睡眠呼吸暂停现象。但是侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大,加重笑纹和鱼尾纹等。重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。

在女性哺乳期,其在经历了十月怀胎后,终于轻松了许多。但由于其需要经历坐月子等阶段,因此,在哺乳期,女性朋友对于睡姿是否有讲究的问题,也需多多了解。

产后睡姿有讲究吗?

产妇不管是进行剖腹产还是顺产,产后睡姿很重要。产后睡姿最好不要维持仰卧姿势不变,而是仰卧和侧卧姿势轮换着进行,这样可以减少对剖腹产伤口的伤害,也能减少子宫移位的发生率。

1、产后睡姿确实很重要,因为产后睡姿不正确容易导致子宫移位,如总是保持仰卧位的睡姿,容易导致子宫后倒,导致产后腰痛,白带增多,也不利恶露排出。

2、进行剖腹产的产妇,手术后麻醉药作用消失,产妇伤口感到疼痛,而平卧位对子宫收缩疼痛最敏感,故应采取侧卧位,使身体和床成20-30度角,将被子或毛毯垫在背后,以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。

3、产妇在休息期间要避免长期仰卧位,应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧,每天1~2次,每次15分钟左右。另外可少食多餐,多喝些汤类,有助于下奶。多吃些水果、蔬菜,补充人体需要的维生素,哺乳的产妇还要补充钙质。

怎样睡最正确?

产妇正确的睡姿,也要根据分娩的方式来选择,一般都是以侧卧和仰卧的方式交替轮换最佳。产妇在休息期间要避免长期仰卧位,应侧卧、仰卧轮换交替。那么,根据产妇顺产或者剖腹产的不同,选择的睡姿也有所不同。一般情况下,顺产后产妇的睡姿要正确,主要是为了帮助子宫的恢复,考虑侧位睡姿更加合适,有的产妇会在会阴侧切留下伤口,因此,要避免压迫到有外侧伤口的一边。而剖腹产的产妇最好是选择侧卧微屈体位,这样能减少腹壁张力,以免将伤口拉开,同时也要平卧和侧卧癫痫病有什么反应交替,以半卧位的睡姿最好。

落枕的情况在生活中经常出现,睡觉的时候姿势不正确很容易落枕的,还有如果枕头过高,晚上睡觉时候失去了意识,造成第二天早上起床脖子很疼是很正常的,还有白天工作如果太过于劳累,颈椎有问题也会导致晚上睡觉脖子疼,落枕了不用担心,下面介绍几种治疗落枕的方法:

由于睡觉姿势的不正确,而导致落枕情况的出现,是我们很多人都会存在的问题。而且我们很多人都会发生落枕的情况,那么,出现落枕了该怎么办呢?对于睡姿不好的人来说,在发生落枕以后该怎么调整自己的睡觉姿势。对于落枕这种情况除了要调整自己的睡觉姿势以外,同时还要在生活的一些其他方面都要多加的注意。我们来了解一下。

步骤/方法:

1首先,晚上睡觉的时候我们要换掉高枕头,因为高枕头是导致落枕的原因之一。如果我们经常枕的枕头过高的话,就会导致自己的颈部肌肉以及颈部关节不能很好的放松,而且很容易造成自己颈部肌肉的紧张和疲劳,出现损伤的情况,这样就容易造成落枕。

2另外,我们在白天工作的时候要注意多活动自己的颈部,不可低头长时间的工作。长时间低头的工作人员时颈部肌肉出现拉伤性的损伤。如果晚上得不到好的休息,就很容易出现落枕的病症,也可能同时患上颈椎病症。所以,我们更要多加的注意

3如果我们发生了落枕的情况,我们除了要及时的缓解自己颈部的疼痛感之外,还要做好颈部的保暖工作,因为颈部受凉也是落枕病情发生的原因。尤其是在炎热的夏季有过这是冬季,都应该做好自己进步的保暖措施。以免自己的病情进一步的加重

注意事项:

同时落枕的患者还要注意,在落枕病症发生以后不要让自己的颈部过度的疲劳,多注意休息,只有这样才能使自己落枕的病症尽快的康复。

颈椎前倾是指人体的颈椎部位的骨骼发生变形,这种姿势是非常错误的。而且颈椎前倾会给人体,尤其是上半身带来很大的压力,很多颈椎前倾的患者都会感到呼吸不畅,严重的还会有神经受到压迫的感觉,这种情况需要大家及时纠正。那么,颈椎前倾应该怎么办呢?

颈椎前倾是一种不正确的姿势,会引发慢性疼痛、上肢麻痹、呼吸不顺畅,甚至导致神经受压。这是因为颈椎每前倾2.5厘米,颈椎就要额外承受4.5公斤的压力!

1、选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。

2、防止外伤与落枕

平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。

3、加强颈部的锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰。

上述动作,可按节律(默数到6)反复6次。另外,经常做扩胸、旋肘、拍肩运动,也有好处。方法是:两臂向左右平伸、用力后展,挺胸;然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前、向后交替进行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行。约100次。