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说说全能的瑜伽球

时间:2021-12-25 来源:南瓜菜谱网 阅读:185次

原则是当你坐在瑜伽球上时,大腿与地面平行时,膝盖的弯曲角度是90度,最为合适。现在瑜伽球的直径有45㎝、55㎝、65㎝、75㎝这几种规格,通常按照以下原则选择:

至于体重的话不用担心,现在瑜伽球的承重都在240斤左右,买的时候可以再咨询一下具体承重程度。

初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但平衡性也较差。

瑜伽球是一个“不稳定”的器械,当坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整来保持稳定,这些都会让你不由自主地调整整正确地坐姿,纠正不良体态。另外,腰背有伤也可以使用瑜伽球,由于他受力柔和,可以避免对关节北京什么医院治疗癫痫病造成过大的冲击,所以相对比较安全,现在瑜伽球已投入到康复治疗的练习中,可见其安全性。

由于它的不稳定性,所以当你借助瑜伽球做动作时,除了动作本身需要的肌肉控制之外,还要努力保持球的平衡,也要保证自己不从球上落下,这就需要腿、腰、腹部更强的力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量,提高平衡感,使身体更加灵活。

瑜伽球材质柔软、弹性十足,与人体能够充分接触,起到很好地按摩作用,促进血液循环。正是由于这个特性,用它来做拉伸放松的练习最好不过,在球上进行伸展、挤压等柔和的动作,可以令肌肉得到有效的按摩、放松。

1、利用瑜伽球练习时,注意要穿紧身高弹的运动衣,方便人体和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。另外注意不要陕西哪家看癫痫佩戴尖锐的饰物以免扎破球身、发生危险;

2、给球打气的时候打到“八分饱”时弹性最好;

3、不宜在过于光滑的地板上练习,最好铺一条瑜伽垫,注意安全;

4、手持球、脚持球、臀坐球、腹背贴球的时候,要放在球的鼓顶位置(最高处)。

下面给大家带来一套由美国著名的私教Ashley Conrad设计的全身瑜伽球练习,这套精心设计的从头到脚的塑身练习,可以很好地锻炼手臂、腰腹、腿臀的肌肉,提高身体的稳定性。每周练习3次即可。

1、选一个稳定的长椅,将手至于椅子上,指尖朝前,小腿和脚踝放于球最高点;

2、用力伸直手臂、抬起臀部; <儿童癫痫病医院那家好/p>

3、再弯曲手臂降低身体,然后伸直到起始位置,重复15组。

1、躺在地板上,双手置于身体的两侧,小腿放于球顶最高点;

2、通过收缩腹肌的力量抬高臀部,注意不要拱背;

3、缓慢弯曲膝盖使球滚向脚,直到脚踩到球上,再回到起始位置。重复15组。

1、小臂支撑在球的最高点,做平板支撑动作;

2、利用腰腹的力量,保证脊柱不要弯曲。这个动作坚持45秒。

1、腰部置于球的最高点,双手落于大腿上,手臂伸直;

2、将上半身前弯卷曲,双手不要癫痫病的治疗方法有几种离开大腿,再回到最初的位置。重复做15组。

1、双脚打开与肩同宽,双手持球最高点,伸直双臂,把球置于大腿上;

2、曲手臂,把球拿到与双眼同一水平位置;

3、继续把球上举直至伸直手臂,球在上方约45°的位置。回到最初位置,重复做15组。

1、双脚打开与肩同宽,手持球于头顶正上方,手臂伸直;

2、保持背部的平坦,收紧腹部,弯曲膝盖,手持球降低重心来到身体左侧;

3、回到原位,进行右侧的练习,左右侧为一组,共进行15组。